《亲密关系：在爱中找回自己》经典语录

第一步，承认低自尊的存在。接纳自我。每一个人都有强项和弱项，接纳自己和否定自己的人之间的区别，不在于他们所拥有的弱项数量，而是他们看待自己IE方式。你对你自己的弱项的感觉才会真正地影响到你的自尊。第二步，学会说“不”。合理设置边界。当你为了对方，响应了他的要求而自己感觉舒服时，应该第一时间拒绝对方。如果对方因为你的拒绝而来指责你，无论是谁，你就告诉自己：给我滚蛋，然后就不用再理他。第三步，培养积极的思考习惯。寻找生活的美好面，用积极的词汇记录；与积极的人们一起；限制自己的抱怨；克服自暴自弃。

1.表达你的需求。基本需求：被了解、被感激、被接纳。——在对方的自尊银行里存钱。不一定要求伴侣同意你的做法，而是接纳他用他的方式去处理问题。允许伴侣有不同的感受。感恩伴侣，建立自尊系统。爱对方的优点，也爱对方的缺点。当伴侣被接纳时才会无条件地付出更多的努力。2.聆听对方。给对方表达的机会。3.避免指责。交流不等于攻击。不是逼对方认错。4.不要将不喜欢一个人的行为上升到攻击一个人的品质。不要批判对方的感受。这听起来好像……/这一定会让你……/我很抱歉让你……5.是对重要还是被爱重要。适当作出让步。想一想坚持自己是对

明明内心内心不愿意，还是去做了应该去做的事情。内心和大脑在大家，可为什么我们要违背自己的内心，听从大脑的安排呢？

将你的目标具体化到你眼前看得到的东西，你的目标才有意义。你不但要有梦想，更要有可视化的愿景，并拆解为一步步的计划去执行。永远指向梦想、永远是看得见的、保持专注。

1、制定计划，考虑实际的可行*，描述理想的爱人、婚姻，有的放矢地去寻找目标。2、重要的一点是：了解你自己，直视自己的内心。信念、动机 “我需要我和你在一起，而与我们所选择的这个人的真实*和完整*关系并不大”，即我们不应该奢望命中注定的另一半可以让我们圆满。身份 审视自己需要什么样的人。3、给自己一个美丽的外表，主义自己的穿着打扮，多微笑，耐心倾听别人，真心欣赏夸赞对方，充分信任对方，不评判、贴标签、抱怨，而是用中立的态度如实呈现对方的行为，阐述自己的感受、想法即可

寻根究底，这是个信心的缺乏。不自爱的表现。让“别人的意见”渐渐主宰自己的生活。

亲密伴侣带给我们的伤痛中，埋藏着种种治愈我们过往创伤和成长的机会，为我们提供了一个可能，使我们能够超越自我限制而成长起来。1、把目光从对方让我痛苦的日常琐事中移开，全力关注内心的变化。2、了解自己的期望和需求，问自己“此刻我希望得到什么？”

当我以一个对自己好奇的心态开始研究自己后，层层迷雾似乎就这样被拨开了。原来曾经在我生命中出现的那些人，发生的那些事，都是生活给我看清自己的机会。只是老天会安排它们以各种形式呈现：痛苦、心碎、争吵、怀疑、背叛、忽略、麻痹、逃避……种种让人难过的感受，都是机会让我与自己相遇，都是让我去更深层地发现自己。只是在经历这些感受时，曾经的我太执着于去“享受”这些感受，从而一味地去指责对方和抱怨命运，从而错过了一次次看清自己的机会。

有的人的童年，没有获得足够的尊重、支持和爱，痛苦的感觉一直压抑在心里，那他就会在潜意识里认同这个不幸，即时遇到对的人和对的事，他也会觉得不安，从而做出一些事，亲手把事和人都毁了。

因此，你的那份担心和恐惧只是你自己内心世界的投*而已，那是你自己的东西。

自信是一种力量感的表现。当一个人力量感不足的时，她会期待甚至要求周围的其他人、事、物都按照她的想法和规则存在，若有不同的意见便会大发雷霆；相反，当一个人自我力量充足时，她便会无惧于外在事物对自我的冲击。

“婚前，我喜欢他的所有优点，怎么婚后全都变成了缺点？”