《简单冥想术》经典语录

第一步： 找个舒服的凳子，放鬆身体和精神，任由头脑中的各种杂念跑出来，你要做的只是一个“*觉的旁观者”。注意，要旁观，否则完全放松后就睡著了。 第二步： 将注意力集中到自己的感官，比如专注地观察某件物品或者聆听外部的声音。发现自己分心了，就轻轻的将注意力收回来，无需懊恼，因为这很正常。 第三步： 观察脑海中的观念，想像把快乐的分享他人，把痛苦的想像为自己替别人承担的。这样做的好处是我们能更好的“旁观”。 总结： 冥想并不能让我们更幸福或快乐，但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。

要具备平和的好奇心：注视、留心、观察生活的每个方面――你的行为、你的言语、你的思维。找到一种与自己本来的样子相处的自在感，就从现在开始。智慧不能在书本中学到――它来自对生活的经验见解，可以通过冥想来加强。冥想让我们学会将有辨识力的智慧运用到日常生活中。简单地说，我们就可以在这世上更精于生活。

关于驯服野马的故事，松弛的牵着一根长长的缰绳，让野马自由奔跑，缩短绳子的长度，每次半厘米，野马感觉不出变化，持续下去。启示，做事不要急，慢慢来不容易遇到反*。

情感滤镜 情感影响我们对人、对事、对我们生存环境的看法。直接的结果便是，它也影响我们与人、与事、与我们生存环境之间的关系。情感是我们和世界之间的滤镜。 我们感到生气时，世界看起来或许很恐怖；我们把事情视为障碍，把人视为仇敌。而当我们感到开心时，世界仿佛是个充满有爱的地方。我们把相同的事情视为机遇，把相同的人视为朋友。我们周围的世界没有多少变化，而我们对于世界的感受却大相径庭。

我们用“头脑空间”这个概念，来描述一种潜在的平和感，一种无法动摇的满足感。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，不论在悲伤、愤怒还是在激动、快乐的时候，你都能清楚地感觉到它。它与你的任何想法与感受都能和睦共处，这正是为什么冥想会让人感觉舒爽。头脑空间让你感觉触碰到那种心底的满足感，触碰到了那块让你感觉万事皆如意的地方。

其中最重要的是，情感本身通常并不是问题。是我们想要对此作出反应，才会造成问题。比如，我感到愤怒，并且用更多的愤怒来回应它，火上浇油，让怒火持续燃烧。又或者，我感到不安，于是开始对我的不安感觉感到不安。而退后一步（没有冥想，我可能永远都做不到这点），我就能看清情感本来的样子。而只是因为对它有了意识，它就仿佛是来到了阳光下，也更愿意改变了。而通常，每当不快的感觉出现，我们都想逃避，我们不愿意接受，不愿意让它靠近。但这样的反应只会让我们感觉这一情感更加重要。

在缺少意识的地方，想法占领了全部。我们要做的是修炼内心，如果你一直沉浸在自己的想法中，如何感到快乐？内观，就是在当下，对你做的事情和你所处的地方有意识。通过冥想练习，你能对生活中的细节有所意识。在平凡的日常活动中，感受此时此刻的样子，这就是所谓的内观，身处当下，保有意识。

“真正的幸福不会分辨你在快乐时的开心和你在出错时的伤心。冥想不是为了找到这样的幸福。如果你想要找到这样的幸福，那就去参加晚会。我所说的幸福，是一种不管遇到什么情感都会感觉舒服的能力。”

记住，现在的目标是头脑空间，与所有情感相处共生的感觉。也就是说，坐在路边，看情感流过，既不因为它们的诱惑而加入其中，也不因为他们的恐吓而逃跑。这一技巧并不是试图阻止情感产生，就像这也不是试图阻止想法产生。重要的是我们如何面对情感，如何回应情感。 通过冥想接触情感时，并不是要让情感变得更重要（它们已经得到了足够的重视），相反，我们要找到一种更灵活的方法与它们相处。我们要找到一种方法能对情感有所意识，感受它们，了解它们，与它们共处，却又不屈服它们。内观与冥想正好能告诉我们如何做到这一点。

那种依赖于我们状态和心情的幸福实在太过短暂，太过动荡。无法为我们提供持久的安宁和清静。因此，我更偏好“头脑空间”这个词，它描述了一种潜在的平和感，一种无法动摇的满足感，不管你当时正经历着怎样的感情，它不是一种依赖于表面的内心状态，这意味着，不管是在悲伤、愤怒，还是激动、快乐的时候你都能清楚的感觉到它。

冥想不是要在内心深处扎根，挖掘旧时的记忆，沉溺于其分析，试图找到意义，那不是冥想，那是思考--我们都知道思考让我们现在变成了什么样子！清晰会根据自己的作息，以自己的方式出现。有时，清晰意味着对思考的过程更有意识。还有时，意识会转移到情感上，或者身体知觉上。不论发生什么，不论你对什么感到更有意识，都让它去自然地发生。因此，不需要因为它不快或者不舒服就抗拒它，也不要忙于分析，企图催促它离开，只需让它以自己的方式，以自己的节奏发生。

内观是在自然意识状态下休息的意愿，是抵抗评判一切情感的诱惑，从而既不反抗某种情感，也不被某种情感随意带走。冥想只是练习，让你拥有最好的*练情感内观的条件。而获得“头脑空间”是运用这一方法的结果。头脑空间并不代表没有情感，而是存在于一个与所有情感相携共生的地方。