范志红经典语录

岁月的流逝无人能挡，你可以骂它无情，怨它匆匆，但请不要把越来越大的啤酒肚，越来越严重的脂肪肝，体检新查出来的高血糖也归罪于岁月。健康的流逝与时光无关，只有不爱惜身体的自己，不正确的健康知识可以被怪罪。

岁末年初，我们总会感慨时间荏苒，岁月如梭，又会满心欢喜地迎接新的一年，没完成的目标，没达成的心愿，统统复制粘贴到下一年去吧！纵使这些都还来得及，可是，已经逝去的健康，还有办法挽回吗？

健康，不是“老中医都爱用的偏方”，不是“吃这个防癌、吃那个致癌”的绝对理论，更不是用价格高昂的保健品堆砌起来的。 健康，其实就是生活习惯的累积，是我们一天一天过的日子，是一餐一餐吃下去的食物。只有看得懂，易*作，接地气的健康知识，才能给你提供科学的指导。

常常有人问我：“什么蔬菜农*最多？”“哪种肉类激素最多？”“又大又甜的水果是不是用了膨大剂和增甜剂？”“哪些食品含有防腐剂？”“这款*奶那么浓厚，是不是增稠剂放多了？”凡是“有毒”“致癌”“有害”“禁忌”之类的字样，总是能够吸引人们极多的眼球，让人们总以为超市里和市场中的食物都非常危险，发出“还有什么能吃”的悲叹，产生各种不安全感和抱怨心。结果是，媒体热衷于制造出种种耸人听闻的新闻，消费者则不知所措。

人们总是喜欢苛求别人，而原谅自己。这是人类的天*。

可以肯定地说，我们的家庭厨房，往往就是不健康风险的来源。而且，正因为家庭厨房会陪伴我们一生，其中所存在的风险，对我们和家人的健康会造成更持久的威胁。但遗憾的是，也正因为这种风险出自于自己家的厨房，所有风险都容易被原谅、被忽视。

减肥教会了我很多东西。从*角度来说,减肥的理论已不再是一种*知识。通过自己的实践,不仅对减肥有了更深刻的体会和认知。而且更重要的是,它让我觉得对自己的身体、体能和心理等都有了把握,它使我有了更强的自信心。好的减肥过程,是使人成长的过程。在减肥3个月以后,我完全变成了另外一种状态,观念也发生了很大的变化。

练艺术体*的姑娘们轻盈的身姿尤其吸引人的目光。她们肌肉很结实,但是曲线柔和,极有魅力。她们毫不费力地凌空跳跃着,好像一只只轻盈的燕子。我羡慕不已地看着。 说起许多女孩都害怕肌肉,在体大当教练的朋友笑了好一阵。他说:没有肌肉的人身材怎么会是美丽的?没有肌肉身体怎么能够有形有款?没有肌肉走路姿势怎么会是轻盈优雅的?真是太无知了。

瑜伽牛面式：把自己的一只手从肩膀后向下伸，另一只手别在腰后向上伸，两只手拉住。从1数到10，然后换手反过来做。上举的手臂贴住耳朵。注意腰以下部位不要动，眼睛看向后一侧的肩膀。 坐姿转腰：右手抓住左肩，左手从后面贴住右腰，腰部、肩部和头部向左后方扭转到最大限度。从1数到10。反方向也做这个动作。注意腰以下部位不要动，眼睛看向后一侧的肩膀。 扶手提肩：如果是有扶手的椅子，把两手放在椅子两侧把手上，肩向下收，颈部向上提，好像要起身的样子。 摸天探地：双腿不动，左手向左方下探触地，右手向天空笔直上伸，肩用力向上抬，眼睛看右手。反过来做另一侧。

坐姿扩胸：两手小臂抬平，握拳。腰以上部位尽量前弯，低头到最大限度，同时小臂自然前伸到两拳相触，眼睛看手。然后身体慢慢抬起，继续向后仰头挺胸，两上臂夹紧身体，拳面向上，外伸到最大限度。 背叉手：两手在背后手指交叉，手心向下，尽量下压。然后上身向前折，交叉的手向后上方抬到最高处。然后上身回到直立位置，背后交叉的两手手心朝上，然后手心向臀部方向尽量内翻转，从1数到10，再放松双手。 合掌仰头：双手手心向上，从两侧慢慢抬起，在头部的正上方合掌，慢慢下拉，放在头顶正中的百会穴上。头颈尽量向上伸长，想象自己长高。然后头部慢慢左右转动、后仰，再慢慢回正。两手合掌上伸到最高处，两掌分开，翻转手掌，再从两边画大圆落下。

耸压肩：左肩耸起，同时右肩下压。左右互换，做20次。 后转肩：双手臂自然垂下，肩膀耸起，向后转10圈。 提压肩：双手手指抓住同侧肩膀最外部，手臂上抬使两手背碰到一起，尽量上拉；然后手臂下滑，上臂贴住身体外侧，同时尽量把肩膀向下拉。 仰头展肩：双手持住后腰，双肩尽量向后展，头尽量向后仰。注意感觉肩和颈部的拉抻。 拉弓望月：坐在椅子上，两手臂举到最高，同时仰头。然后两手握拳，一只手臂向下拉，好像对天空拉满弓弦，另一只手尽量伸直抬向天空，眼睛看抬高的手。注意感觉侧腰、肩和颈部的拉抻。反过来做另一侧。 仰头望手：坐在椅子上，两手做抱球动作，指尖相对，向前上方抬起

昨天开始吃一种减肥*，这*是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一点东西也不觉得饿。 我很喜欢喝*奶，是当成水来喝的，每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些*奶会让我长肉。一般只喝低脂的，如果没有低脂的我就不买，能喝两三袋，不知道对发胖有没有影响。 我好像非常没有毅力，坚持不了什么运动。我在11楼上班，现在每天上楼都不乘电梯了，5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗，后来就只是气喘，不怎：么出汗了，感觉运动量和时间肯定不够。