《我的情绪为何总被他人左右》经典语录

既然这么严重的事情都能让我们自己欺骗自己，我们当然能将不重要的日常事务合理化。当某人或某事牵着我们的鼻子走时，我们就是不想面对。合理化成功的掩盖了真正*纵我们的人或事。唉，遮遮掩掩起不了作用。回避和否认并不是一个长期的解决办法。回避的问题仍然存在，绝对会再一次体现出来！ 我们现在锁定真正的敌人:三种类型的想法可以让我们在木偶*纵大师面前束手无策(把事情恐怖化、应该化和合理化)。现在我们该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。

在“你对诱发*事件的信条”处主要有三种病态思维方式。第一种叫做灾难*思维方式。许多灾难*思维从“万一……怎么办”开始。在你懂得改变和控制灾难*思维方式之前，理解什么是灾难*思维方式，什么不是，是有帮助的。 第二类病态思维方式被称作绝对论者思维方式。绝对论者思维方式惊现以下几种形式出现:“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”诸如此类。 真正让我们关注的是，教会我们念“应该”经并担心别人看法的方式是潜移默化的。人们常鼓励我们质疑自己的本事。在某种意义上，评估自己的行为并没有错。但是,太多的人做过了头, 最终的太多事情上 把应该化都运用到了自己和别人身上，最糟糕的是，把事情恐怖化及应该化

对自己的感受和行为负责十分重要。首先，我们不是说你应该为自己不好的行为责怪或抨击你自己。问题是，我们常用责任、责备、错误这些措辞，仿佛这些措辞是可以互相转换着使用的——实际上，它们大相径庭。责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制他们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。 再者，我们并不是谈论正面思考的价值——虽然这是值得赞赏的，因为正面思考可能会刺激人们去尝试他们绝对不可能做的事。我们只是说你在具体情况下的思考决定了你对这种情况及情况中的人如何作出反应、做出多大反应。

世上主要有四种“略带神经病的”感觉，也就是说，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余的应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。这些心理活动包括过分烦躁、愤怒、戒备森严、抑郁，无精打采或内疚。

练习: 了解你的感受和行为失当与否 当您使用本书的概念来避免受制于人或事时，这里有若干认知、情感和行为方面的练习供您使用。你可以用其中一些来判别自己的感受是否恰当，确定自己的看法是否理*，正是这些看法形成了你的感受。同时，你还可以找到反制和回击你的非理*信条的方法，从而改变你在情绪上的过激反应。我们在这一本书的每一章节后面，都提供了一些练习，来帮你理解和确认你的思想、感受和行为。当受制于他人他事时，你也可以用这些练习来改变你的心理活动和行为。 第一项练习就是在下周观察自己，确定在何时、何地以及如何经历了这五种不受欢迎的感受和行为中的一种:1，过分烦躁或担心;2，过分生气或防备;3，过分抑郁或倦怠;4，过分愧疚;5，任何形式的过激反应及